trening act

Witam! Na siłownie chodzę 3 tygodnie. Ale dopiero teraz ułożyłem sobie trening ACT. Nadaje się? 1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (KLATKA) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

trening ACT + aeroby po odbytym treningu tematy podwieszone. zdr.

[...] to znaczy, że "już 4 tygodnie". Dziwne dla mnie jest, że jeżeli plan układał "trener" to nie powiedział Ci o elementarnych rzeczach o które pytasz. Polecam słuchać co się do Ciebie mówi, więc jeżeli Michail polecił Ci trening ACT to jest to dobry pomysł. Poza tym Jarni odpowiedział na Twoje pytania. Czego nie rozumiesz?

Czy ktoś może udzielić odp. ?? Mam pyt. czy pod trening ACT muszę stosować dietę białkową?

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]

Może poprostu jesteś przetrenowany ? - zrób sobie 2 tyg, regeneracji 9np. trening act) Ew. niejesz dobrego posiłku przed treningiem. pozdrawiam +Cahir+

Podstawa to dobra dieta szczególnie w twoim przypadku! Masz niedowagę A wiec zacznij od ułożenia dobrej dieta (info w innym dziale) Trening - ACT (artykuły na temat tego treningu masz w spisie treści). Mniej wiecej około miesiąca może dwóch potem możesz zaczynać FBW. Co do suplementów to odpuść. Ewentualnie gainer/białko ale tylko do [...]

Okej, dzięki za odpowiedź. Wiem na czym polega trening ACT, ale ja chyba wolę jednak ten dzielony, bo chyba w taki sposób bardziej się skupiam na określonej partii mięśni no i bardziej ją zmęczę.Wydaje mi się, że to będzie bardziej efektywne. Inna sprawa, że jestem początkująca i nie wiem czy dałabym radę robić wszystko naraz w jednym treningu. [...]

Geralt86 CO JEST?? DZIĘKUJJESZ ZA POMOC I....DALEJ PYTASZ O TO SAMO... DAŁEM CI I POLECIŁEM TRENING ACT- TO JEST COŚ NA CZYM POWINIENEŚ SIUĘ SKUPIĆ TERAZ- JEŚLI NIE CHCESZ JUŻ NA STARCIE WALNĄC BABOLA TRENUJ I NIE WMYMYŚLAJ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Na zerowy staż plan obwodowy jest dla ciebie odpowiedni! czyli trening ACT składający się z 12-stu ćwiczeń i stacji i obwodów.

jak odrzucę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia i dodam jeszcze 2 ćwiczenia na grzbiet to będzie 13... To dalej jest trening ACT?

Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć trening ACT, nie wykonuj jedynie ćwiczeń mocno obciążających plecy takich jak np. martwy ciąg. Jeżeli chodzi o dietę to na twoim miejscu zastosowałbym się do 10 wskazówek żywieniowych, zadbał o typowy posiłek przed i po treningu oraz na noc i jadł racjonalne ilości (żebyś nie chodził ciągle głodny ani nie [...]

Pomylił pojęcia po prostu. Sam napisał, że ma dużo tłuszczu. Polecam ogólnorozwojowy trening ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Oraz zacząć dobrze się odżywiać. Na początek krok po kroku wprowadź te oto 10 zasad. A w między czasie czytaj i się ucz. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

co do treningu proponuje: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%CA_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html Grupa I cykl I (trening act) tam masz przyklady i oczywyscie pamietaj www.kulturystyka.pl/atlas jak wykonywac cwiczenia ;) a co do diety :P jak zaczynalem miesiac temu tez nie moglem sie polapac z tym wszystkim. Postaraj sie poszukac diet ludzi z [...]

zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A co do rezultatów z treningu są oczywiście pozytywne jak nie spróbujesz to sie nie przekonasz Trening ACT jest treningiem ogólnorozwojowym ma Cie wprowadzić do dalszych treningów i przygotować na większe obciążenia, wzmocnić stawy, poprawić kondycję . pozdro

oskar co chcesz w ten sposob powiedziec ?sugerujesz zeby ziomek co trenuje 6 lat i ma takie maxy jak podaje zaczynal od podstaw czyli co ? trening act ;> ? albo split 3x w tyg?;> nie rozumie co chcesz zaprezentowac, wypowiedz sie cos wiecej, bo widac marecki ma ambicje na cos wiecej a ty to skwitowales 5-cioma wyrazami, jak cos jest do dupy [...]

[...] powiedziałeś tylko, że siłownia, basen, rower. ale podaj szczegóły tego planu na siłowni. rower ok, basen ok, chociaż do spalenia fatu lepsze od roweru jest bieganie (wg mnie). jeśli zrzucenie tłuszczu - dieta, aeroby (właśnie ten basen, rower) i jakiś trening ACT albo FBW, popatrz na te http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Trochę "zagmatwanie" to napisałeś ale jeżeli jesteś po kontuzji ręki i miałeś przerwę to polecałbym Ci trening ACT

Polecam Trening ACT-jutro podeślę link. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] ryz/kasza/makaron. Ziemniaki maja o wiele mniej WW, dlatego trzeba zjesc ich o wiele wiecej, dlatego raczej odradzam. Nie zapominaj o T nienasyconych. Widze w dni nietreningowe duzo ryb - b. dobrze. Nie przejmuj sie zwiekszona podaza T z ryb - to dobre T. Nie dodawaj innych WW do posilku bogatego w T, warzywka moga byc. Uwagi o obrobce [...]